晨跑需要关注多个方面的事项，常见需注意的有合理安排饮食、做好热身准备，也包括选择合适装备等，有助于健康跑步，维护健康。
1、饮食安排：晨跑前不宜空腹，避免因血糖过低引发头晕、乏力等症状。可在跑步前30-60分钟进食少量易消化食物，如一片面包、一根香蕉，为身体提供能量。同时也不宜饱腹跑步，否则在运动过程中胃肠蠕动加剧，易出现腹痛、恶心等不适。
2、热身准备：正式晨跑前应进行充分热身，活动关节、拉伸肌肉。通过高抬腿、开合跳等动态热身动作，提升肌肉温度，增加关节灵活性，降低跑步时肌肉拉伤、关节扭伤风险。一般热身时间控制在5-10分钟，使身体达到微热状态。
3、装备选择：合适的装备是安全晨跑的基础。选择具有良好减震、透气功能的跑鞋，能有效缓冲跑步时地面对脚部、膝关节的冲击力，减少运动损伤；穿着透气吸汗的运动服装，利于保持身体干爽舒适，避免因衣物不透气导致皮肤问题。
4、时间控制：晨跑时间应根据个人身体状况合理安排，不宜过长或过短。初学者可从20 - 30分钟开始，随着身体适应能力增强，逐渐增加跑步时长，但一般不超过1小时。过长时间跑步易导致身体疲劳，影响后续工作生活；过短则达不到锻炼效果。
5、天气关注：恶劣天气下不宜进行户外晨跑。雾霾天气中，空气中有害物质多，吸入后会对呼吸道造成损害；雨天路面湿滑，增加摔倒受伤几率；高温天气易引发中暑。遇到此类天气，可选择室内运动替代，如跑步机跑步、健身操等。
晨跑作为一种常见运动方式，运动过程中要根据自身感受灵活调整，避免因不当操作对身体造成不良影响。
晨跑可能会有什么损伤
肌肉拉伤：晨起时，身体肌肉、关节还未完全苏醒，柔韧性和弹性较差。若未充分热身就突然加速跑或进行大幅度摆臂、跨步等动作，肌肉可能因过度拉伸而拉伤，常见于大腿后侧、小腿后侧等部位，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限。关节损伤：晨跑时，膝关节、踝关节承受较大压力。若跑步姿势不正确，如内八字、外八字，或跑步路面过硬、不平整，会增加关节磨损，引发关节炎、半月板损伤、踝关节扭伤等。足底筋膜炎：长时间晨跑或跑步姿势不当，会使足底筋膜反复受到牵拉刺激，导致足底筋膜发炎。患者晨起下地时，足跟部疼痛明显，活动后稍缓解，但长时间行走或站立后疼痛又会加重。